زيادة الوزن

فوائد الشوفان لزيادة الوزن بسرعة وعلاج النحافة

الشوفان لزيادة الوزن، الشوفان له فوائد متعددة، ويمكن أن يتم تناوله كوجبة أساسية، فهو يحمي الجسم من العديد من الأمراض مثل ضغط الدم، والسوايضًا يساعد بشكل كبير في التخلص من النحافة وزيادة الوزن بشكل كبير ، وسوف نتعرف على فائدة الشوفان في زيادة الوزن، وكيفية تناوله.

الشوفان لزيادة الوزن

يلعب الشوفان دور كبير في القضاء على الوزن الزائد ويمكن استخدامة في اتباع نظام غذائي.

الشوفان يحتوي على ألياف الغذائية طبيعية بنسبة كبيرة، ويحتوي على الكثير من الفوائد التي تعوض الجسم عن بعض العناصر الغذائية التي يحتاجها.

على الرغم من فائدة الشوفان في نقص الوزن، إلا أنه يمكن أيضًا أن يستخدم لزيادة الوزن بشكل كبير فهذا يتوقف فقط على طريقة تناول الشوفان.

فوائد الشوفان لزيادة وزن الجسم

فوائد الشوفان للجسم

من فوائد الشوفان لزيادة الوزن وصحة الجسم هي ما يلي:

  • من المتعارف عليه أن الشوفان يستخدم في بعض أنظمة نقص الوزن لانه له فوائد متعددة في نقص الوزن، ولا يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
  • وعلى الرغم من ذلك فهو غذاء هام جدًا أيضًا لزيادة الوزن، إذا تم خلطة ببعض المكونات الأخرى التي تساعد على زيادة الوزن بشكل صحي مثل( اللبن كامل الدسم، والمكسرات، الشيكولاته، وبروتين بودرة) فكل ذلك بجانب زيادة الوزن، بجانب القيمة الغذائية الكاملة.
  • يساعد الشوفان في التحكم في الشهية بشكل كبير وذلك لأنه يحتوي على هرمون الببتيد وهو من أهم هرمونات تنظيم الشهيه.
  • كما أن الشوفان معروف بأنه يساعد في خفض ضغط الدم بشكل كبير وخاصتًا لمرضي الضغط.
  • يساعد أيضًا الشوفان على تخلص الجسم من الكولسترول المضر،فهو يساعد على تعزيز جهاز المناعة في الجسم بشكل قوي، كما أنه يساعد في القضاء على العديد من الفطريات والطفيليات، والفيروسات في الجسم.
  • له قدرة رائعة في خفض نسبة السكر في الدم، وقد أجرت الدراسات الخاصة بمرضى السكري أن للشوفان دور مهم في الحفاظ على مستوى السكر في الدم لذلك يدخل في عدد كبير من انظمة التغذية لمرضى السكر.
  • يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة لبناء الجسم، ولذلك يتناول المثير من لاعبي كمال الاجسام.

طريقة زيادة الوزن بالشوفان في اسبوع

أهم الطرق التي تجعل الشوفان يزيد من الوزن

هناك عدة طرق لاستخدام الشوفان بغرض زيادة الوزن وهي كالأتي:

  • أكل الشوفان بكثرة

أي طعام إذا تناول كميات كبيرة منه يؤدي إلى زيادة في الوزن، كما يحدث في الشوفان فإذا تناولت كمية كبيرة عن الحد المسموح به أو المحدد، ولذلك فهو يستخدم الحالتين فلمن يرغب في نقص الوزن يتناول مقدار بسيط منه على مدار اليوم، أما من يرغب في زيادة الوزن فيتناول كمية كبيرة منه.

  • تناول الشوفان مع أطعمة أخرى

يؤدي الشوفان أيضًا إلى زيادة الوزن بشكل كبير إذا تم تناوله مع طعام آخر، فإذا تناول الشوفان مع العسل النحل والمكسرات، أو تناوله مع الشيكولاته، كل ذلك بالطبع سوف يؤدي إلى زيادة كمية السعرات الحرارية وبالتالي الوزن.

فإذا كنت لا ترغب في زيادة الوزن فيمكنك تناول مع إضافات بسيطة مثل الفاكهة، أو الحليب.

  • إضافة البروتين للشوفان

إضافة بعض المكونات التي تحتوي على بروتين بنسبة عالية قد يؤدي إلى حدوث زيادة في الوزن، لأن البروتينات تحتوي على أحماض أمينية هي التي تؤدي إلى زيادة الوزن.

  • اكل الشوفان الجاهز

عند تناول حبوب الشوفان يفضل أن يكون الشوفان غير معلب، وجاهز وهذا ما يباع في الماركت، في المعتاد يكون داخل في مكوناته مواد محسنة مثل السكر.

أقرأ المزيد: بالخطوات طريقة تحضير الشوفان لزيادة الوزن وتضخيمه

وصفات الشوفان لزيادة الوزن | طريقة اكل الشوفان لزيادة الوزن

كيفية تناول الشوفان لزيادة الوزن

هناك الكثير يعانون من مشكلة النحافة ويريدون التخلص من هذه المشكلة، وذلك بإتباع نظام غذائي محدد باستخدام الشوفان، وذلك يتم من خلال إتباع بعض وصفات الشوفان لإنقاص الوزن مثل:

1- وصفة الشوفان لزيادة الوزن بزبدة فول السوداني

طريقة عمل وصفة الشوفان لزيادة الوزن بزبدة فول السوداني وهي ما يلي:

المكونات

  • كوب من اللبن كامل الدسم
  • ٣ ملاعق كبار من الشوفان
  • ثمرة موز
  • ملعقتين من الزبيب
  • مع جرام من زبدة الفول السوداني
  • ملعقة كبيرة من عسل النحل

 طريقة التحضير

  • في البداية قومي بغلي اللبن على النار، بعد ذلك يمكنك إضافة الشوفان إليه.
  •  قلبي جيدًا، بعد ذلك قومي بوضع مرة أخرى على نار هادئ، حتى تمام النضج، ويصبح الحليب ثقيلًا، قومي بوضع المكونات في طبق وضعي فوقه كل العسل وزبدة الفول السوداني، و قطعي الموز شرائح، وضعي معه الزبيب.

2- وصفة الميلك شيك الشوفان لزيادة الوزن والشوكولاته

طريقة عمل وصفة الميلك شيك الشوفان لزيادة الوزن والشوكولاته وهي ما يلي

المكونات

  • نصف كوب لبن كامل الدسم
  • ملعقتين من الشوفان
  • ٣ ملاعق كبار من الشيكولاته
  • ملعقة من العسل النحل
  • ملعقة صغيرة من الفانيليا
  • مكعبات ثلج

طريقة التحضير

  • قومي بتسخين اللبن على النار، وبعد أن يغلي، أضيفي الشوفان، ثم اتركيه على النار حتى يتم النضج
  • اتركيه حتى يبرد تمامًا، وبعد ذلك اخلطي المكونات في الخلاط الكهربائي.
  • ضعي كل المكونات، في الخلاط أيضًا،ثم ضعه في كوب التقديم

3- الشوفان لزيادة الوزن والتونه

التونة تحتوي على البروتين بنسبة عالية، ولديها أيضًا بعض الأحماض الدهنية العالية  التي تساعد على زيادة الوزن ويتم تحضيرها مع الشوفان كما يلى:

المكونات

  • ١علبة تونه
  • ٢ ملعقة من الشوفان

طريقة التحضير

ضع التونة مع الشوفان في طبق، وقم بتقليبهم، ويفضل تناول هذه الوجبة بشكل يومي حتى يحقق النتيجة المطلوبة.

4- الشوفان لزيادة الوزن وجوز الهند

طريقة عمل الشوفان لزيادة الوزن وجوز الهند وهي ما يلي:

المكونات

  • ٢ كوب من الماء
  • ١معلقه كبيره من النشا
  • ربع كيلو جوزجوز الهند
  • ٢معلقة من الكاكاو الخام
  • ٢ ملعقة كبيرة من السكر
  • رشة فانليا صغيرة
  • ٢ ملعقة كبيرة من حليب البودر
  • كريم كراميل
  • نصف كيلو من الشوفان

طريقة التحضير

  • في البداية قومي بوضع كوب من الماء مضاف آلية اللبن البودرة، الفانليا، والسكر، ونقلبهم جيدًا.
  • نحضر مقلاه، ثم نضيف اليها الشوفان، وجوز الهند نقوم باحضار مقلاه ونضع بها الشوفان وجوز الهند، ونقلب جيدًا.
  • نضيف خليط اللبن على خليط الشوفان، مع التقليب المستمر وسوف نجد لونه أصبح ذهبي.
  • احضري طاجن أو صنية بحجم الكمية، وبعد ذلك ضعي بها الخليط.
  • ثم في وعاء آخر أضيفي الكريم كراميل، والكاكاو وثلاث معارف من الحليب والنشا، فرفع الوعاء على النار حتى تمام الغليان.
  • وبعد ذلك نضيف هذا الوعاء على خليط الشوفان السابق، ويترك تمامًا حتى يبرد ويوضع في الثلاجة ويتم تناول.

فوائد الشوفان لزيادة الوزن الاطفال

هناك العديد من الفوائد التي يحققها الشوفان للاطفال كما أنه يساعد في زيادة وزن الاطفال بشكل أمن وفعال وسوف نتعرف عليها كما في الآتي:

  • الشوفان من الأطعمة المفيدة جدًا للاطفال، والرضا بالاخص، فهو يحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات، والمعادن التي تغذي الطفل بشكل كبير.
  • يحتوي الشوفان على الحديد، الذي يساعد في رفع نسبة الهيموجلوبين في الدم، فيساعد في نقل الأكسجين بشكل جيد للدم، وايضًا يحتوي على الفسفور التي تساعد في بناء جسم الاطفال.
  • الشوفان من الأطعمة التي تساعد في الوقاية والحماية من أمراض القلب، وايضًا يساعد في الوقاية من أمراض القولون.
  • يساعد الشوفان في التخلص من أمراض المعدية التي تكثر تواجدها عند الرضع والاطفال، ويخلصهم من الاسهال، وايضًا الإمساك بشكل طبيعي.
  • يحمي الطفل من الإصابة بالسمنة المفرطة، فهو يساعد على نمو الجسم وزيادة الوزن بشكل صحي وطبيعي.
  • يساعد الشوفان في إمداد الجسم بالنشاط والطاقة والحيوية للاطفال
  • يساعد في نمو العظام، والأسنان، وذلك لأنه يحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم.
  • يحتوي الشوفان على نسبة كبيرة من الحديد والزنك التي تساعد في نمو جسم الطفل بشكل متكامل.

أقرأ المزيد: طريقة تحضير الشوفان بالحليب لزيادة الوزن وطرق أستخدامه

السابق
فوائد شرب مغلي الحلبة لزيادة الوزن والطريقه الصحيحة لأستخدامه
التالي
افضل مسحوق لـ بودرة البروتين لزيادة الوزن للنساء

اترك تعليقاً