زيادة الوزن بسرعة للرجال يلجأ اليها البعض عن طریق تناول المكملات الغذائیة والعقاقیر التي بدورها تجعلهم یزدادون في الوزن بصورة مناسبة، فمن منا لا یحلم بجسم متناسق وبصورة صحیة ومن هنا یجب اتباع نظام غذائي متكامل یساعد على زیادة الوزن لمن يعانون من النحافة.
كیفیة زيادة الوزن بسرعة للرجال
لكي یتمكن الرجل من زیادة وزنه یجب علیه الاهتمام بثلاثة أشیاء هي اتباع نظام غذائي صحي متكامل، وممارسة تمارین بناء العضلات والحصول على أكبر قدر من السعرات الحرارية.
- یجب على الرجل الراغب في زیادة وزنه اتباع حمیة غذائیة متكاملة وأن يقوم بالتمارین الخاصة بزیادة الوزن ویحتاج أیضا إلى 6 وجبات على الأقل، وتتضمن هذه الوجبات ثلاث وجبات كاملة بالإضافة إلى 2 – 3 وجبات خفیفة وصحیة، وأن تشتمل هذه الوجبات على كل ما یحتاجه الجسم لبناء عضلاته.
- أما بالنسبة لممارسة التمارین الریاضیة، ینصح بممارسة تمرین واحد على الأقل لكل نوع من العضلات الأساسية الموجودة في جسم الإنسان مرتین كل أسبوع ببرامج زيادة الوزن بسرعة للرجال.
- حیث كثیرا ما تجد العديد من الرجال یعانون من فقدان الوزن بصورة غیر طبیعیة وغالبا ما یلجأ البعض إلى طرق زیادة الوزن سواء عن طریق تناول العقاقیر التي تساعد على زيادة الوزن بسرعة للرجال أو عن طریق الوصفات العشبیة. تلك التي تستهدف كل العضلات الموجودة في الجسم بهدف زيادة الوزن بسرعة للرجال مثل عضلات الصدر، والظهر، والمعدة، والفخذ، ويمنع تدریب نفس الجزء من الجسم في أیام متتالیة.
- استهدافها يكون بمجموعتین إلى ثلاث مجموعات تتضمن من 4 – 8 تكرارات، مع استخدام وزن أثقل فى كل مرة وفي حال التمكن من إجراء التمرین وتكراره بسهولة فینصح بزیادة الوزن من أجل تنشیط العضلات على الاستمرار في النمو.
أسباب النحافة عند الرجال والنساء
النحافة من أسباب نقص الوزن السائدة عند الرجال حیث كثیرا ما تجد العديد من الرجال یعانون من فقدان الوزن بصورة غیر طبیعیة وغالبا ما یلجأ البعض إلى طرق زیادة الوزن سواء عن طریق تناول العقاقیر التي تساعد على زیادة الوزن أو عن طریق الوصفات العشبیة.
طرق لزیادة الوزن بسرعة للرجال
- يجب عدم تناول الطعام الذي یحتاجه الجسم بصورة طبیعیة.
- التغیر في الغدة الدرقیة فهي المسؤولة عن نحافة الجسم أو زیادته وإذا حدث بها خلل.
- عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتینات والدهون، لأنها تؤدي إلى نقص في كتلة الجسم وقلة الشهيه ل زيادة الوزن بسرعة للرجال.
- أحیانا یكون السبب هو عدم تقبل الجسم للطعام.
- الوراثة لها دور في النحافة ولیس دور صغیر أو عابر.
- التعب الشدید، والعوامل النفسیة التي تعمل على تقليل الشهیة والإحساس بعدم الجوع.
- تناول بعض الأدویة التي تقلل من الشهیة حیث توجد بعض العقاقیر التي تتصل بالشهیة مثل أدویة قرحة المعدة.
خلطة تسمین الجسم للرجال
یوجد الكثیر من الوصفات التي تساعد على زیادة وزن الرجل حیث تختلف الكتلة العضلیة للرجل عن كتلة المرأة وتزایدت الخلطات وكثرت وسنتناول في هذه المقالة وصفة أخرى تساعد في زیادة الوزن بصورة ترضي الرجل وهي كالتالي:
یتم مزج مقدار من المكسرات مع مقدار من العسل بصورة جیدة بهدف زیادة الوزن بسرعة للرجال ثم یؤخذ منها ملعقتین في الصباح وفي المساء.
كیفیة زیادة الوزن ١٠ كیلو في أسبوع للرجال
- الحصول على قسط من النوم كافي من 6 إلى 8 ساعات حیث أنّ ذلك مهم جداً لبناء العضلات نوبناء الأماكن المسؤولة عن تخزین الدهون.
- بتناول البروتینات في الوجبات الیومیة والنشویات أیضا حیث یساعد ذلك على زیادة الوزن بسرعه عند الرجال.
- الإقلاع عن التدخین، لأن ذلك یساعد على اكتساب الوزن حیث التدخین یعمل على نقصان الوزن وتقليل الشهیة.
- إضافة اللبن والكريمة الغنیة بالدهون إلى المشروبات مثل القهوة والكاكاو بهدف زیادة السعرات الحراریة.
- إضافة كمیات أكبر من الطعام في أواني أكبر من المعتاد حتى تؤكل كمیة أكبر من الطعام.
- عدم شرب الماء بین الوجبات أو في وسطها حیث أن الماء یعمل على امتلاء المعدة.
نظام غذائي لزيادة الوزن بسرعة للرجال
وجبة الفطور
كوب من الشوفان تضاف إلى كوبان من الحلیب كامل الدسم وعلیهم حفنة من اللوز وحفنة من الزبیب وكوب من عصیر البرتقال یتم إضافته الى تلك الوجبة لزیادة الوزن بسرعة عند الرجال أو البیض الأوملیت مع الخضار ونصف كوب من فطر عیش الغراب مع الجبن السویسري ويقلى بالسمن.
وجبة الغداء
قطعتین بیتزا بأنواع من الجبن وتوضع علیها بعض الخضروات مع ثمرتین من الموز حیث یساعد الموز على زیادة الوزن.
وجبة العشاء
سمك سلمون مشوي مع الكثیر من الخضار مع الأرز وكوب ونصف من البازلاء وكوب من الأناناس. ذلك لزيادة الوزن بسرعه عند الرجال.
طرق صحیة لزیادة الوزن بسرعة
توجد الكثیر من الطرق الصحیة التي إذا قمت باتباعها سوف تزداد في الوزن كالآتي:
- تناول الفواكه المجففة والفواكه كثیرة السكر كالمانجو حیث تمنح الحبة المتوسطة منها الجسم 130 سعرة حراریة.
- تناول المكسرات وبذور دوار الشمس، وبذور الیقطین التي تحتوي على كمیات كبیرة من البروتین والألیاف، بحیث یحتوي كل 28.3 غرام منها على 150 – 200 سعرة حراریة.
- شرب العصائر عالیة السعرات الحراریة المصنوعة من البروتین، والحلیب، واللبن، والجوز، بالإضافة إلى المكملات الغذائیة.
- التركیز على تناول الأطعمة الكثیفة قبل تناول الشوربة أثناء وجبات الطعام ولا تقم بالبدء بالشوربة مثل الذین یریدون إنقاص الوزن لزيادة الوزن بسرعة للرجال.
أدویة لزیادة الوزن بسرعة للرجال
يوجد حبوب لزیادة الوزن وتعرف تلك الحبوب على أنها مكملات غذائیة أو أدویة من المعتقد أنها تساعد في زیادة الوزن ومن المكونات الأساسیة في هذه الحبوب فیتامین د 3 ونبات القنفذیة، وفیما یلي بعض الحبوب التي تعمل على زيادة الوزن بسرعة للرجال.
میثیل تستوستیرون
یعدّ میثیل تستوستیرون من الستیروید الابتدائي الذي یدعم نسب التستوستیرون عند الرجال، ویستخدم بعض الریاضیین هذا الدواء لزیادة الوزن وزیادة كتلة العضلات، ولكنه یمكن أن یسبب بعض الأعراض الجانبیة.
أوكسي میثولون
یعتبر الأوكسي میثولون من الستیروید الإبتنائي حیث أنه من الهرمونات الصناعیة، ویستخدم لزیادة الوزن عند المرضى بعد خسارة الوزن نتیجة الإصابة بالأمراض الموهنة.
أوكساندرولون
یعتبر الأوكساندرولون من الستیروید الإبتنائي ویستخدم لزیادة الوزن عند المرضى بعد الخضوع للعملیات الجراحیة ویمكن أن یستخدم كعلاج بدیل للهرمونات عند الرجال الذین یعانون من انخفاض نسب التستوستیرون.
الكریاتین
الذي یزید من محتوى الكریاتین في العضلات عن النسب الطبیعیة ویساعد الكریاتین على إنتاج الطاقة بشكل أسرع، وفي النهایة هناك مكملات لزیادة الوزن التي تحتوي على كمیة عالیة من السعرات الحراریة، وتعتبر غنیة بالكربوهیدرات والبروتین وعند إضافتها إلى الحمیة الغذائیة فإنها تساعد على زیادة الوزن.
نصائح لزياده الوزن بسرعه للرجال
- قم بتناول الكيك والصودا فهما مهمان لزيادة الوزن بصورة سريعة.
- استخدام الجهاز الخاص بقياس الوزن لتحديد الاحتياجات الخاصة بكل عميل.
- إذا استطعت زيادة عدد السعرات الحرارية حوالي 500 سعر حراري سيزيد الوزن بالصورة المطلوبة.
- أيضا الوجبات السريعة حيث أنها مليئة بالزيوت فتعمل على زياده الوزن.
- قم بتناول البروتين بكثرة حيث أنه يساعد على زيادة الوزن بسرعة عند الرجال.
وصفة لزيادة الوزن بسرعة للرجال
وصفة الحلبة المغلیة لزيادة الوزن
یوضع ماء في البراد ثم نتركه لیغلي، ومن ثم نضع حفنة من الحلبة، ونتركها في الماء حتى یتم التجانس ثم يصفى الخليط ویشرب مرتین في الیوم وهذا المشروب یساعد على زيادة الوزن، ویفتح الشهیة، ویساعد في وصول الغذاء إلى الجسم بشكل سریع.
اقرأ ايضاً: زيادة الوزن 10 كيلو لعلاج النحافة بطرق صحية
