تعتبر منطقة البطن من أكثر المنطاق التي تتراكم عليها الدهون بسهوله لذلك فإن الحصول على بطن مشدوده وخالية من الدهون هو حلم يداهم الكثيرون، وباتباع بعض وصفات لتخسيس البطن والأرداف بسرعة مع القيام بتمارين مناسبة يمكن الحصول على القوام المرغوب، وأيضًا يجب الابتعاد عن الوجبات السريعة والأطعمة الدسمة.
اقرأ المزيد: تخسيس الذراعين والصدر والأكتاف بطرق طبيعية
افضل 3 وصفات لتخسيس البطن بسرعة
الشاي الأخضر
قم بخلط الشاي الأخضر والنعناع مع الزنجبيل دون أن تضيف عليهم سكر ثم تناول منها 3 أكواب يوميًا.
الليمون والشاي
ضع ملعقة شاي أخضر وملعقة شاي عادي مع القليل من عصير ليمون، ويتم نقعهم في الماء المغلي وغطيتها حتى تصبح دافئة وتناولها قبل الإفطار.
تناول الخيار
يعد الخيار من الأطعمة منخفضة السعرات لاحتوائه على 45 سعر حراري.
قم بإضفة الخيار إلى وجباتك عن طريق إضافته إلى السلطات أو تناوله كوجبة خفيفة بين الوجبات، لديه مفعول جبار في تخسيس البطن والأرداف ويقلل من الشعور بـالانتفاخ.
طريقة تخسيس البطن والأرداف بسرعة
منطقة البطن والأرداف تعتبر أكثر منطقة في الجسم محافظة على هيئتها والتي لا تفقد دهونها الزائدة بسهولة، لذا يمكن اتباع وصفات لتخسيس البطن والأرداف كما يلي:
عصير الديتوكس الأخضر
وهو عبارة عن خليط من بعض الفواكه والخضراوات كالكيوي والفراولة والنعناع والليمون، الديتوكس لديه المقدرة على تخسيس البطن والأرداف بجانب التمرينات الرياضية((dailymedicalinfo)).
القرفة والكمون
اصنعي كوب من مشروب القرفة والكمون مع تحليته بالعسل ثم تناوليه قبل النوم يوميًا، مع اتباع نظام غذائي صحي والمواظبة على ممارسة الرياضة.
الزنجبيل والنعناع
تناول كوب من النعناع والزنجبيل يساعد في التخلص من آلام المعدة، وأيضًا التخلص من الوزن الزائد، ولكن إن كنتي تتحسسين كمه فعليكي تجنبه.
وصفات لتخسيس البطن والأرداف والمؤخرة
وصفة عصير الليمون للتخسيس
الليمون يطرد السموم من الجسم ويزيل الدهون المتراكمة في منطقة الوسط شاملة البطن والأرداف، بجانب مساعدته على تقوية الكبد وتعزيز عملية الأيض داخل الجسم، وأيضا يعمل كعنصر فعال جدًا في معظم الوصفات لتخسيس البطن والأرداف والتخسيس عمومًا، لذلك ننصحك ببداية يومك بشرب كوب من عصير الليمون.
المكونات:
ليمونة + كأس ماء دافئ.
طريقة التحضير:
يتم استخراج عصير الليمونة وإضافته إلى كوب الماء الدافئ وشربه على الريق في الصباح كل يوم ولكن انتبهي إن كان لديكي ضعف في جدار المعدة.
وصفة الكزبرة والكمون للتخسيس
شرب خليط الكمون والكزبرة يعمل على تخليص الجسم من السموم المتجمعة في الجسم وتكسير الدهون وتحسين عملية استقلاب الدهون.
المكونات:
نصف ملعقة من بذور الكتان + نصف ملعقة من بذور الكمون + نصف ملعقة من بذور الشمر + 5 أكواب ماء.
طريقة التحضير:
يضاف الكمون والكزبرة وبذور الشمر إلى الماء المغلي ويستمر الغليان لمدة 5 دقائق، ثم تتم تصفية الشاي وسكبه في قارورة الترمس بحيث يتم شرب كميات صغيرة من المنقوع على مدار اليوم بشرط يكون ساخن أو دافئ على الأقل.
وصفة الشاي الصيني للتخسيس
منذ القدم يستخدم الصينيون الشاي في وصفات لتخسيس البطن والأرداف وإنقاص الوزن، ويمكن الحصول على فائدة أكبر من خلال مزج الشاي الأخضر مع الأسود.
المكونات:
ملعقة شاي صيني أسود أو نصف ملعقة شاي صيني أسود ونصف ملعقة أخرى شاي أخضر + ماء ساخن + ملعقة صغيرة عسل.
طريقة التحضير:
توضع أوراق الشاي في كوب ويسكب الماء المغلي عليه ويترك لمدة 2 : 3 دقائق ثم يصفى ويشرب ويضاف العسل للتحلية، ويشرب الشاي 2 : 3 مرات يومياً.
وصفة القرفة لتخسيس البطن
تعد القرفة من التوابل التي توازن الأنسولين ما يؤدي إلى إنقاص الوزن وتعزيز عملية الأيض وبالتالي حرق الدهون في الجسم خاصة تلك المتراكمة في البطن والأرداف والجناب.
المكونات:
مسحوق القرفة.
طريقة التحضير:
تتم إضافة مسحوق القرفة إلى الشاي أو القهوة أو مشروب آخر، ويضاف إلى وجبة الإفطار، ويضاف إلى كوب الحليب الدافئ ويشرب قبل النوم مباشرة، كما يضاف مسحوق القرفة إلى المرق والصلصات.
وصفة الحلبة لتخسيس البطن
تعمل بذور الحلبة على حرق الدهون، وأيضًا أوراق الحلبة على مد الجسم بالألياف مما يساعد في الحفاظ على ضغط الدم وتنظيم مستوى السكر في الدم.
طرق التحضير:
- تجفف أوراق الحلبة وتخزن في وعاء وتستعمل ملعقة صغيرة من هذه الأوراق المجففة.
- يصب الماء الساخن على ملعقة ونصف من بذور الحلبة ويترك بضع دقائق ثم يصفى ويشرب قبل وجبات الطعام.
- تنقع ملعقة صغيرة من بذور الحلبة في الماء طوال الليل ومن ثم تؤخذ هذه البذور بماء فاتر في الصباح وعلى معدة فارغة.
- تستعمل أوراق الحلبة الطازجة على المرق أو الحساء ويمكن استخدام الأوراق المجففة والتوابل.
- تجفف بعض بذور الحلبة وتطحن إلى مسحوق وتخزن في وعاء محكم الغلق، ويستعمل المسحوق ويرش على الحليب والزبادي والسلطات والشوربات للاستفادة القصوى من قدرة الحلبة في مشاركتها في بعض الوصفات لتخسيس البطن والأرداف.
وصفات تخسيس البطن والأرداف بالأعشاب
خلطة البابونج و إكليل الجبل والمرمرية
تناول كوب من البابونج أو إكليل الجبل أو المرمرية أو قم بمزجهم، حيث يساعد هذا المشروب على الإحساس بالشبع وسد الشهية.
طريقة تحضيره:
ضع ملعقة صغيرة من كل عشبة من تلك الأعشاب ثم قم بوضع الماء المغلي عليهم مع وضع غطاء على الكوب حتى تدفأ الأعشاب، احذر غلي هذه الأعشاب فتتبخر الفوائد مع تصاعد بخار الماء، تناول هذا المشروب يوميًا على الريق ودون إضافة سكر.
وصفة الزعتر والبابونج
أضف ملعقة صغيرة من البابونج وملعقة أخرى من إكليل الجبل مع ملعقة من الزعتر في كوب، ثم ضع عليهم الماء المغلي ويمكنك إضافة سكر أو لا.
وصفة أوراق الكاري الهندية
- تناول 8 من أوراق الكاري الهندية مع كوب من الحليب بعد تناول العشاء.
- تعمل كمضاد للالتهابات والأكسدة وتعدل مستوى السكر في الدم، وتعمل أيضًا على تحسين حركة الجهاز الهضمي، وتقلل من نسبة الكوليسترول الضار في الجسم.
وصفات تخسيس البطن والأرداف بعد الولادة
خليط الكمون والليمون
حيث يمكنك الاستفادة من الليمون والكمون بنقع القليل من الكمون في ماء مغلي وتقطيع الليمون الطازج وتركه طوال الليل في الماء، ويشرب هذا المشروب في صباح اليوم التالي على معدة فارغة لكونه فعال للغاية في لوجوده في وصفات لتخسيس البطن والأرداف والمساعدة على شد العضلات والجلد.
خليط الزيوت الطبيعية
يمكنك الاستفادة من الزيوت الطبيعية وقدراتها الخارقة في شد الترهلات بخلط القليل من زيت الزنجبيل وزيت القرنفل وزيت الياسمين أو استخدام كل نوع على حدا، بشرط تدليك منطقة البطن والترهلات بشكل يومي بهذه الزيوت للمساعدة على التخلص من الترهلات وحرق الدهون المتراكمة في المنطقة بفترة قليلة.
وصفة لتخسيس البطن والأرداف بدون رجيم
وصفة التوابل وعصير الليمون
طريقة التحضير:
أضيفي 4ملاعق من عصير الليمون القليل من الماء الفاتر، ثم أضف إليه ملعقة فلفل أسود، وأضف إليهم ملعقة صغيرة من العسل، ويتم تناولهم مرتين يوميًا((fastbodyslimming)).
تمارين لتخسيس البطن والارداف للبنات
اتبعي بعض التمرينات التي من شأنها أن تساعدك ومنها:
1- تمرين الرقبة
- اجلسي على الأرض ثم مدي رجيلك للأمام.
- اجعلي من جلستك جلسة مستقيمة وافردي ظهرك جيدًا، ثم اشبكي أصابع يديك خلف رأسك وقومي بشد رقبتك إلى الأمام.
- ابقي على هذا الوضع قدر الإمكان، وعند شعورك بالتعب عودي لوضعك الأول ولكن عليكي العودة ببطء حتى لا يحدث أي ضرر للعمود الفقري.
2- تمرين الظهر
- يساهم هذا التمرين في حرق منطقتي البطن والأرداف.
- استلقي على الأرض ومدي ساقيك للأمام.
- قومي بفتح قدميكي بزاوية 45 درجة، ثم قومي بتشبيك يديك خلف رأسك وارفعي رأسك وكتفك للأعلى قليلًا.
- قومي بثني رجلك اليسرى واجعليها بمحاذاة الرأس والكتفين وابقي قليلًا على هذه الوضعية.
- أعيدي قدمك اليسرى لوضعها السابق واجعليها تبقى مرفوعة ثم قومي بثني قدمك اليمنى واجعليها بقرب الرأس والكتفيناثبتي قليلًا على تلك الوضعية.
- قومي بتكراره 5 مرات في اليوم.
3- تمرين حرق دهون منطقة الحوض ودهون الظهر
- يساعد هذا التمرين في تكوين العضلات وأيضًا في التخلص من دهون الظهر والخصر.
- اجلسي بشكل مستقيم ثم اعيدي ظهرك للوراء قليلًا، واسنديه باليدين، مدي ساقيك بشكل مستقيم وارفعيها عن الأرض.
نصائح استخدام وصفات لتخسيس البطن والأرداف بسرعة
- ارفع حصتك اليومية من الألياف الغذائية عبر تناول المزيد من الخضر والفواكه والحبوب الكاملة.
- تجنب الأغذية التي تحتوي على الدهون المحولة والمشبعة مثل المارجرين والوجبات الجاهزة.
- تناول المزيد من البروتينات الصحية، كما هو الحال في الدجاج والأسماك والبقوليات.
- حاول التقليل من الضغط العصبي بممارسة التأمل وممارسة الأعمال اليدوية.
- تجنب الأغذية المحلاة.
- تجنب الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة.
- استخدم زيوت صحية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند في الطهي.
- ممارسة تمرينات حمل الأثقال.
- نام بعمق لفترات كافية.
- تناول الأسماك الدهنية مرة أسبوعيًا مثل التونة والسردين والسلمون.
- أضف خل التفاح إلى السلطة.
اقرأ المزيد: تمارين لتخسيس الارداف والفخذين والمؤخرة
