تحلم الكثير من الفتيات بالحصول على الجسم المثالي الرشيق الذي يضاهي جسد النجمات..جسد مشدود ومتناسق وخالي من العيوب، ولنساعدكن على تحقيق هذا الحلم سيعرض لكن مقالنا التالي التفاصيل الكاملة عن تمارين لتخسيس البطن والارداف والافخاذ والتي يختزن في كل منطقة منهم الدهون الصعبة بكثافة كما سنعرفكن أيضاً على أهم وأشهر وصفات التخسيس الحارقة للدهون..
تمارين لتخسيس البطن والارداف والافخاذ في اسبوع
إن الدهون المتراكمة على البطن والأرداف من أصعب أنواع الدهون فهي تحتاج إلى الالتزام بنظام غذائي خاص مع المواظبة على أداء التمارين الرياضية بصفة يومية، ومن أشهر تمارين تخسيس البطن والارداف والافخاذ ما يلي:
تمرين الدراجة
تمرين الدراجة من أشهر تمارين تخسيس البطن والارداف والافخاذ وذلك بسبب فعاليته الكبيرة في التخلص من الدهون المختزنة في هذه المناطق بالإضافة أيضاً إلى أنه:
- يعمل على حرق الدهون بسرعة كبيرة مما يساهم في إنقاص الوزن.
- يقوي العظام ويزيد من كثافة العضلات.
- يحسن من شكل وتنسيق الجسم.
- يزيد من اللياقة البدنية العامة للجسم وكذلك من الشعور بالنشاط.
طريقة أداء تمرين الدراجة
هو من أشهر تمارين تخسيس البطن والارداف والافخاذ لذا فإن طريقة تمرين الدراجة الآتي:
- قومي بالاستلقاء على ظهرك وضعي اليدين خلف الرأس.
- ثبتي قدميكِ على الأرض.
- أرفعي الساقين وأثني الركبتين لأعلى بمقدار 90 درجة.
- قومي برفع الكتفين بعيداً عن الأرض.
- أبدئي في تحريك القدمين كأنكِ تقودين دراجة هوائية.
- أو قومي بتحريك واحدة منهم ثم الأخرى وهكذا بالتناوب.
تمارين الضغط
تعد تمارين الضغط من أهم تمارين تخسيس البطن والارداف والافخاذ وذلك لأنها تعمل على التخلص من السمنة الموضعية من خلال زيادة معدل حرق الدهون ، ولتمارين الضغط الكثير من الفوائد الهامة منها:
- تنشط من عمليات حرق الدهون بشكل كبيرة.
- تعمل على تقوية عضلات الجسم بصفة عامة وعضلات البطن والأفخاذ والصدر بصفة خاصة.
- تقوي عضلة القلب وتحسن من نشاطها.
- تقي من مخاطر الإصابة العضلية والوترية.
طريقة أداء تمرين الضغط العكسي
- قومي بالاستلقاء أرضاً في وضع مستقيم على ظهرك.
- ثبتي قدميكِ على الأرض وأرفعي الساقين لأعلى 90 درجة.
- قومي بمد ذراعيك للأمام وثبتي راحتي اليدين على الأرض لمزيد من الدعم.
- قومي بشد عضلات البطن جيداً.
- ومن ثم قومي برفع الساقين والمنطقة السفلية من الجسم لأعلى باتجاه البطن والصدر.
- أنتظري مرور 10 ثواني ثم أنزلي قدميك مرة أخرى للأرض.
- كرري نفس الخطوات السابقة لمدة كافية.
أقرأ المزيد: وصفات لتخسيس البطن بسرعة
تمارين شد البطن والأرداف والخصر
إن الطبيعية الجسمانية للنساء والحمل والولادة هي أهم أسباب الترهل الشديد الذي يحدث بالبطن والأرداف والخصر حتى مع الحفاظ على الوزن ضمن الحدود الطبيعية. وتتمثل الطريقة الوحيدة لعلاج هذا الترهل وشد الجسم في ممارسة تمارين الشد الرياضية بصفة يومية، وأشهر هذه التمارين :
تمرين البلانك
تمرين البلانك من أشهر تمارين تخسيس البطن والارداف والافخاذ والخصر وذلك بسبب قدرته على نحت عضلات الجسم في هذه المناطق بالإضافة أيضاً إلى أنه:
- يساعد على تحسين شكل الجسم من خلال شد الجلد وتقوية العضلات في المناطق المستهدفة من التمارين.
- يقوم بنحت منطقة البطن والخصر.
- يقوي العمود الفقري ويدعم الأوتار المختلفة خاصة بمنطقة الركبة والساعدين.
طريقة أداء تمرين البلانك
- قومي بالاستلقاء على الأرض ظهرك لأعلى ووجهك لأسفل.
- قومي برفع جسمك من خلال الضغط على ساعديك وأصابع قدميك.
- قومي بشد الجسم (منطقة البطن والأرداف والظهر) جيداً في شكل خط مستقيم.
- استمري على هذه الوضعية لمدة تتراوح مابين 30 -60 ثانية.
- عودي إلى نقطة البداية مرة أخرى أي قومي بالاستلقاء مرة أخرى على الأرض.
- ومن ثم أبدئي في تكرار التمرين مرة أخرى وهكذا عدد من المرات.
أقرأ المزيد: وصفات لتخسيس البطن والأرداف بسرعة
تمارين منزلية لتخسيس البطن والارداف
إن كنا نتحدث عن تمارين لتخسيس الارداف والافخاذ والمؤخرة للنساء في المنزل فهي كثيرة ومتنوعة وثمة التشابه بينها أن جميعها يعتمد على استخدام الأرداف والضغط عليها، ومن أشهر هذه التمارين :
تمرين السكوات
تمرين السكوات من أهم تمارين لتخسيس البطن والارداف والافخاذ وله تأثير إيجابي أيضاً على تخسيس الساقين والمؤخرة والبطن، ويمكنكِ القيام به من خلال:
- قفي بوضع مستقيم على الأرض.
- قومي بمد ذراعيكِ إلى الأمام.
- أثني المؤخرة أو المنطقة السفلية من الجسم ببطء وحتى تصلي إلى أقرب منطقة من الأرض.
- أنتظري 10 ثواني ومن ثم قومي بالعودة إلى وضعك الأول ببطء.
- كرري نفس خطوات التمرين عدد كافي من المرات.
تمرين الطعنات
من أشهر تمارين لتخسيس الارداف والافخاذ فهي لا تساعد فقط على حرق الدهون الموجودة بهم بل أيضاً شد الأرداف وتقوية عضلاتها وعضلات الساقين والسمانة بشكل عام.
طريقة أداء تمرين الطعنات
- قفي في وضع مستقيم.
- قومي بإبعاد القدمين قليلاً عن بعضهما البعض.
- خذي خطوة واحدة للأمام باستخدام أحد الساقين ولتكن الساق اليسرى.
- ومن ثم قومي بخفض جسمك واحني الركبتين بمقدار 90 درجة.
- عودي إلى وضع الوقوف مرة أخرى.
- كرري نفس الخطوات 10 مرات باستخدام نفس الساق.
- ومن ثم قومي بها مجدداً باستخدام الساق الأخرى 10 مرات أيضاً.
أقرأ المزيد: تمارين تخسيس الأرداف للنساء والرجال
وصفات للتخسيس السريع للبطن والأرداف
تمارين تخسيس والأرداف من أكثر أجزاء الجسم تأثراً بالدهون حيث تختزن فيهما الدهون العنيدة بكثرة تلك الدهون التي يصعب التخلص منها بسهولة وفيما يلي أهم الوصفات للتخسيس السريع للبطن والارداف:
وصفة الزنجبيل والشاي الأخضر للتخسيس السريع
بداية عليكِ تحضير مكونات الوصفة بالمقادير التالية:
- 10 جرام من الزنجبيل المطحون.
- 10 جرام من مطحون قشور الرمان المجففة.
- 10 جرام من الشاي الأخضر المطحون.
- 1 لتر من الماء.
طريقة التحضير
- قومي بخلط جميع المكونات معاً.
- ضعيها في إبريق الشاي لتغلي.
- بعد أن تصل للغليان اتركيها حتى تبرد.
- قومي بتصفية الخليط جيداً ومن ثم اسكبيه في زجاجة.
- احتفظي به في الثلاجة.
وبالنسبة لطريقة تناول الوصفة عليكِ تناولها 3 مرات يومياً بعد تمارين لتخسيس البطن والارداف والافخاذ؛ كوب كامل منها صباحاً بمجرد الاستيقاظ وكوب أخر بعد تناول الغداء وأخر بعد تناول العشاء.
وصفة الليمون والقرفة للتخسيس السريع
تعد وصفة الليمون والقرفة من أشهر وصفات تخسيس البطن والأرداف وذلك لأن لها قدرة كبيرة على زيادة معدل حرق الدهون في وقت قصير، وبالنسبة لمكوناتها فهي كالآتي:
- كوب من الماء المغلى.
- عصير عدد واحد ليمونة كبيرة الحجم.
- ملعقة صغيرة من القرفة.
- ملعقة صغيرة من الزنجبيل.
طريقة التحضير
- ضعي كلاً من الليمون والقرفة والزنجبيل على كوب الماء المغلي.
- أخلطي المكونات معاً جيداً وقومي بتغطيتها لمدة ساعة لضمان عدم خروج الزيوت الطبيعية الموجودة فيها.
- ومن ثم قومي بتناولها مباشرة.
عليكِ تكرار تناول هذه الوصفة 3 مرات يومياً على الأقل وحتى الحصول على نتيجة مرضية وهذا بعد تمارين لتخسيس البطن والارداف والافخاذ.
وصفات تخسيس البطن والارداف بدون ريجيم
بالرغم من أن إتباع نظام غذائي صحي شرطاً ضرورياً لخسارة الوزن إلا أن هناك بعض وصفات التخسيس القوية جداً التي تساعد على حرق الدهون وخسارة الوزن بدون ريجيم، وأهمها:
وصفة الكاكاو والقرفة لتخسيس البطن
وعلى عكس أغلب وصفات التخسيس الشهيرة تعد وصفة الكاكاو والقرفة من أكثر الوصفات المفضلة ليس فقط لفعاليتها في زيادة معدلات الحرق وإذابة كمية كبيرة من الدهون في وقت قصير بل أيضاً لطعمها الشهي المميز.
المكونات
- 2 ملعقة من الكاكاو الغير محلى أو ما يعادل 10 جرام.
- 1 ملعقة صغيرة من القرفة.
- 2 ملعقة صغيرة من العسل.
طريقة التحضير
- قومي بخلط كلاً من مقدار الكاكاو والعسل والقرفة جيداً.
- ومن ثم قومي بسكب كوب واحد من الماء المغلي عليه.
- امزجي جيداً حتى تتأكدي من ذوبان جميع المكونات في الماء.
- يفضل تناولها صباحاً قبل موعد الافطار.
يمكن لكِ تناول هذه الوصفة بطريقة مختلفة وهو تناول خليط الكاكاو والعسل والقرفة بالملعقة دون مزجه بالماء وتأكدي تناولها بعد تمارين لتخسيس البطن والارداف والافخاذ لضمان مفعول سريع.
وصفات لتخسيس البطن والارداف في اسبوع
تعاني كثير من الفتيات من سمنة موضعية بسيطة في البطن والأرداف وترغب في التخلص منها سريعاً خاصة إذا ما تزامن ذلك مع اقتراب موعد مناسبة سعيدة أو حفلة، وفيما يلي أشهر وصفات لتخسيس البطن والارداف في أسبوع:
وصفة الكركم والمورينجا لتخسيس البطن
إن وصفة الكركم والمورينجا من أكثر الوصفات الفعالة للتخسيس وحرق الدهون في وقت قصير وذلك بسبب كثرة فوائد مكوناتها:
- الكركم: يحتوي على مادة الكركمين التي تساعد على نزول الوزن بسرعة كبيرة بفضل سيطرتها على حجم الخلايا الدهنية ونسب الدهون في الجسم.
- المورينجا: هي من الأعشاب الطبيعية المهمة جداً لإنقاص الوزن فهي تعمل على تقليل معدل امتصاص الدهون في الجسم وتقوم بتفتيت الزائد منها سريعاً.
طريقة التحضير
- قومي بخلط 1 ملعقة صغيرة من الكمون مع ملعقة من المورينجا المجففة والمطحونة.
- ضعي الخليط السابق ذكره على كوب من الماء المغلي.
- قومي بتغطية الكوب لبضع دقائق لتمتزج المكونات جيداً.
- ومن ثم قومي بتناولها وهي دافئة 3 مرات يومياً بمعدل مرة واحدة قبل تناول وجبات الطعام الرئيسية.
